Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας. Τι σημαίνει αυτό? Όποιος έχει προβλήματα ύπνου θα σας πει πόσο δύσκολο είναι να λειτουργήσει κανονικά εάν δεν κοιμάται αρκετά. Πολλοί άνθρωποι θα σας πουν ότι έχουν πρόβλημα με τον ύπνο λόγω άγχους, προβλημάτων υγείας ή προσωπικών ζητημάτων.
Τι είναι η αϋπνία; Ορισμός: Αϋπνία είναι όταν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μένει για ύπνο, ξυπνά νωρίτερα από το αναμενόμενο και μετά δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί.
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται με οποιαδήποτε ή όλες αυτές τις καταστάσεις. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν το ένα τρίτο των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η αϋπνία μπορεί να γίνει πρόβλημα με την πάροδο του χρόνου και θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής ασθένειας.
Τύποι αϋπνίας
Το National Sleep Foundation κατηγοριοποιεί την αϋπνία ως εξής:
Η οξεία αϋπνία είναι μια βραχυπρόθεσμη κατάσταση που προκαλεί έλλειψη σωστού ύπνου. Συνήθως προκαλείται από γεγονότα της ζωής, όπως ταξίδια, εργασία και σχέσεις. Αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά χωρίς να απαιτείται θεραπεία.
Χρόνια αϋπνία: Μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου που προκαλούν δυσκολία στον ύπνο ή την παραμονή στον ύπνο για τουλάχιστον τρεις νύχτες τη νύχτα, για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενους μήνες.
Συννοσηρή αϋπνία είναι όταν έχετε μια ιατρική ή ψυχική πάθηση και αντιμετωπίζετε αϋπνία. Αυτές οι παθήσεις περιλαμβάνουν άγχος, πόνο στην πλάτη, συχνά ούρα, κατάθλιψη και/ή άγχος. Η δευτερογενής αϋπνία μπορεί επίσης να ονομαστεί έτσι.
Πρόβλημα με τον ύπνο: Εμφάνιση αϋπνίας
Αϋπνία συντήρησης: Δυσκολία στον ύπνο.
Πρωτοπαθής αϋπνία στις γυναίκες
Οι ορμονικές αλλαγές είναι ο νούμερο ένα λόγος για τους οποίους οι γυναίκες δεν κοιμούνται καλά. Είναι εκπληκτικό να εξετάζουμε όλες τις αλλαγές που μπορεί να συμβούν στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια μιας ζωής. Με την έναρξη της εφηβείας αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές διαρκούν σε όλη την ενήλικη ζωή και στη συνέχεια μειώνονται μετά την εμμηνόπαυση.
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε άλλες αιτίες αϋπνίας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
Υπνική άπνοια ή άλλα αναπνευστικά προβλήματα
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Στρες, άγχος και κατάθλιψη
Διαταραχές του θυρεοειδούς
γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
φάρμακα, καφεΐνη, αλκοόλ
Δευτερογενής αϋπνία στις γυναίκες: Αιτίες
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν αϋπνία. Πολλά από αυτά οφείλονται σε ορμονικές αλλαγές. Η δευτερογενής αϋπνία είναι όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω άλλης πάθησης. Θα μπορούσε να οφείλεται σε άλλη ιατρική, ψυχολογική ή κοινωνική κατάσταση. Αυτές είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες δευτερογενούς αϋπνίας στις γυναίκες.
Τα θηλυκά είναι πιο επιρρεπή στην αϋπνία όταν εμφανίζουν έμμηνο ρύση. Ωστόσο, η ακριβής αιτία της αϋπνίας δεν είναι γνωστή.
Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να έχουν αντίκτυπο στον ύπνο των γυναικών. Πολλές γυναίκες αναφέρουν προβλήματα ύπνου κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο και μετά την περίοδό τους. Αυτές οι διαταραχές μπορεί να προκληθούν από κράμπες, φούσκωμα και πονοκεφάλους.
Οι γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αϋπνία. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι πάσχοντες από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο έχουν χαμηλότερη ποιότητα ύπνου και έχουν μεγαλύτερη αντίληψη ότι ο ύπνος τους στερείται αναζωογόνησης. Μοιράζεστε χώρο με το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή τη φορά, οι γυναίκες μπορεί να αισθανθούν ναυτία/έμετο και συχνοουρία. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν δυσκολία να βρουν ένα άνετο μέρος, κινήσεις του μωρού τους και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS).
Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από τη γαλουχία. Πρωτίστως, οφείλεται στο ότι τα νεογνά πρέπει να τρέφονται συχνά και δεύτερον, είναι λόγω του αυξημένου μεγέθους του μαστού και της παραγωγής γάλακτος. Κατά τις πρώτες εβδομάδες του θηλασμού, μια νέα μαμά μπορεί να αισθάνεται άβολα καθώς το σώμα της προσαρμόζεται στο πρόγραμμα του μωρού. Μπορεί να παρουσιάσει δυσφορία και διαρροή μητρικού γάλακτος κατά την προσαρμογή του στο θηλασμό.
Η αϋπνία είναι συχνή κατά την εμμηνόπαυση, την περιεμμηνόπαυση και την μετεμμηνόπαυση. Το 40%-60% των γυναικών υποφέρουν από περιεμμηνοπαυσιακή αϋπνία. Τις περισσότερες φορές, προκαλείται από νυχτερινές εφιδρώσεις/εξάψεις. Η αϋπνία συνδέεται συχνότερα με ορμονικά επίπεδα κατά την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες που είναι μετεμμηνοπαυσιακές μπορεί να εμφανίσουν αϋπνία. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της συχνότητας εμφάνισης OSA (αποφρακτική άπνοια ύπνου) και RLS (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών). Είναι ενδιαφέρον ότι ο κακός ύπνος σε ένα στάδιο δεν σημαίνει απαραίτητα κακός ύπνος σε άλλο.
Οι μη παραδοσιακές βάρδιες εργασίας (νύχτες και χωριστές βάρδιες) είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αλλαγές στην περίοδο, στειρότητα, αποβολές και καρκίνο του μαστού.
Άλλες ιατρικές καταστάσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Αυτά περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται, σε χρόνιο πόνο (αρθρίτιδα), οξύ πόνο (αρθρίτιδα), υπέρταση (διαταραχή μετατραυματικού στρες, PTSD), Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον, άσθμα, διαβήτη, υπέρταση, υπέρταση, διαβήτη και άλλες αναπνευστικές διαταραχές.
Χρόνια αϋπνία
Η χρόνια αϋπνία ορίζεται από ένα σύνολο κριτηρίων, όπως περιγράφεται παραπάνω. Πρέπει να έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα για να διαγνωστεί με χρόνια αϋπνία.
Είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς
Παραμένετε ξύπνιοι και/ή ξυπνάτε πιο συχνά από ό,τι θέλετε χωρίς δυνατότητα να ξανακοιμηθείτε.
Αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε.
Να θεωρείται χρόνια (μακροχρόνια), ουΑυτά τα συμπτώματα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον τρεις νύχτες ανά σεμινάριο για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενους μήνες.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών (ACP), οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αϋπνία από τους νεότερους. Οι δυσκολίες ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να αποδοθούν στη δυσκολία διατήρησης του ύπνου. Μπορεί να βιώνουν συχνά ξυπνήματα ή να έχουν δυσκολία να αποκοιμηθούν. Πολλοί άνθρωποι κάτω των 40 ετών αναφέρουν δυσκολία να κοιμηθούν.
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε κλινικά σημαντική δυσφορία και βλάβες σε ζωτικούς τομείς της λειτουργικότητας. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν πιστεύετε ότι έχετε χρόνια αϋπνία. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει άλλη ιατρική κατάσταση.
Είναι η αϋπνία πιο συχνή στις γυναίκες από ότι στους άνδρες;
Η απάντηση είναι δυστυχώς ναι. Οι κακές συνήθειες ύπνου και η αϋπνία είναι πιο συχνές στις γυναίκες. Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που διαφέρουν μεταξύ γυναικών και ανδρών. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα: κόπωση, αϋπνία, πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τα ανδρικά συμπτώματα όπως το δυνατό ροχαλητό ή η διακοπή της αναπνοής κατά τον ύπνο.
Ένα άρθρο στο Journal of Women’s Health αναφέρει ότι «οι διαφορές μεταξύ της συμπεριφοράς στον ύπνο και των διαταραχών μπορεί να μην προκαλούνται μόνο από βιολογικούς παράγοντες, αλλά και από διαφορές φύλου στον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες και οι άνδρες περιγράφουν τα συμπτώματα». Μια ομάδα ειδικών αποτελούσε ερευνητές ύπνου και κλινικούς γιατρούς για να αντιμετωπίσουν τις διαταραχές ύπνου των γυναικών.
Αυτή η ομάδα διαπίστωσε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικά προβλήματα ύπνου.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν (λανθάνουσα κατάσταση).
Ο κακός ύπνος είναι ένα πιο κοινό παράπονο μεταξύ των γυναικών, αλλά οι μελέτες ύπνου δεν το επιβεβαίωσαν.
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), που είναι μια κατάσταση που προκαλεί ανήσυχα πόδια, είναι δύο φορές πιο συχνό στις γυναίκες από ότι στους άνδρες. Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται αργά με τον αριθμό των κυήσεων. Το RLS είναι τρεις φορές πιο πιθανό σε γυναίκες που είχαν τρεις ή περισσότερες εγκυμοσύνες από εκείνες που δεν είχαν εγκυμοσύνες.
Οι γυναίκες κάτω των 50 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν Αποφρακτική Υπνική Άπνοια (OSA) εάν πάρουν βάρος. Τα συμπτώματα του OSA είναι πιο συχνά στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Περιλαμβάνουν μη αναζωογονητικό ύπνο, κούραση και αϋπνία. Αυτό συγκρίνεται με τους άνδρες που αναφέρουν υπνηλία, ροχαλητό και λαχανί. Μπορεί να οφείλεται σε αυτά που λέει ο σύντροφός τους.
Οι γυναίκες στη μέση ηλικία τείνουν να φροντίζουν τους ηλικιωμένους γονείς, κάτι που μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος.
Το OAB είναι πιο συχνό στις γυναίκες παρά στους άνδρες και ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία. Τριάντα τοις εκατό των γυναικών επηρεάζονται, έναντι 16,4% για τους άνδρες ηλικίας 18-70 ετών.
Πόσο διαρκεί η αϋπνία;
Μπορεί να εμφανιστούν οξεία ή χρόνια συμπτώματα αϋπνίας. Η οξεία αϋπνία μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη ή διαλείπουσα. Οι οξείες διαταραχές του ύπνου συνήθως αντιμετωπίζονται χωρίς να απαιτείται φαρμακευτική αγωγή. Η χρόνια αϋπνία είναι πιο σοβαρή. Η χρόνια αϋπνία αναφέρεται σε διαταραχές ύπνου που διαρκούν περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα ή για περισσότερους από τρεις συνεχόμενους μήνες. Αυτός ο τύπος αϋπνίας αντιμετωπίζεται συνήθως με φάρμακα ή άλλες θεραπείες.
Συμπτώματα αϋπνίας στις γυναίκες
Όποιος αντιμετωπίζει διαταραχές ύπνου θα αναγνωρίσει τα συμπτώματα της αϋπνίας. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε
Νυχτερινές αφυπνίσεις και δυσκολία στον ύπνο (προβλήματα διατήρησης του ύπνου).
Ξυπνάς νωρίτερα από ότι είχες προγραμματίσει.
Κατά τον προσδιορισμό των αιτιών της αϋπνίας, μπορούν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε. Αυτό προφανώς θα διαφέρει από άτομο σε άτομο και ακόμη και μεταξύ φύλων.
Πώς η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την υγεία των γυναικών
Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που οι γυναίκες βιώνουν διαφορετικά. Οι ορμονικές αλλαγές είναι συχνά ένας παράγοντας σε πολλούς από αυτούς τους λόγους αϋπνίας.
Αϋπνία PMS
Οι γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αϋπνία. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο έχουν χαμηλότερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη αντίληψη ότι ο ύπνος τους στερείται αναζωογόνησης.
Εμμηνόπαυση αϋπνία
Η αϋπνία είναι συχνή κατά την εμμηνόπαυση, την περιεμμηνόπαυση και την μετεμμηνόπαυση. Το 40%-60% των γυναικών υποφέρουν από περιεμμηνοπαυσιακή αϋπνία. Τις περισσότερες φορές, προκαλείται από εξάψεις/νυχτερινές εφιδρώσεις. Η αϋπνία συνδέεται συχνότερα με τα επίπεδα ορμονών κατά την εμμηνόπαυση και μπορεί να αποδοθεί σε κατάθλιψη και εξάψεις/νυχτερινές εφιδρώσεις. Οι γυναίκες που είναι μετεμμηνοπαυσιακές μπορεί να εμφανίσουν αϋπνία. Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (RLS) και αποφρακτικής άπνοιας ύπνου.
Διάγνωση αϋπνίας
Ένας επαγγελματίας ιατρός πρέπει να διαγνώσει αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή η αϋπνία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία σας. Οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορεί να σας κάνει ο γιατρός σας όταν τους επισκέπτεστε.
Πώς να κοιμηθείτε
Τι ώρα πας για ύπνο και πόση ώρα είσαι εκεί;
Τι να κάνετε πριν πάτε για ύπνο
Η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας
Σύντροφος ή ζώο να κοιμάται στο κρεβάτι μαζί σας
Υπνάκος όλη την ημέρα
Φάρμακα
Τακτικά συνταγογραφούμενα φάρμακα
Οποιεσδήποτε νέες συνταγές
Οποιαδήποτε φυτικά συμπληρώματα
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Αλλαγές σε μια σχέση
Αλλαγές στην απασχόληση και στις εργασιακές ευθύνες
Άλλαξε ή άλλαξε τις ρυθμίσεις διαβίωσής σου
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας ζητήσει να κρατήσετε ένασυνδεθείτε για μια εβδομάδα. Θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο που να αναφέρει λεπτομερώς τις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως πότε πηγαίνετε για ύπνο, τι ώρα ξυπνάτε, πόσο συχνά κοιμηθήκατε και εάν έχετε πάρει κάποιο υπνάκο. Μπορεί να σας ζητηθεί να καταγράψετε τυχόν σημαντικά γεγονότα της ζωής.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας ρωτήσει για τυχόν νέα συμπτώματα ως μέρος της διαδικασίας προσυμπτωματικού ελέγχου. Πιθανότατα, θα βγάλουν το αίμα σας για να κάνουν κάποιες εξετάσεις. Αυτό γίνεται για να ελεγχθεί εάν υπάρχουν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που θα μπορούσαν να προκαλούν προβλήματα με τον ύπνο σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε πολυυπνογραφία (μελέτη ύπνου). Κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης, θα σας ζητηθεί να περάσετε τη νύχτα σε ιατρική εγκατάσταση ή κέντρο ύπνου. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα παρακολουθούνται επίσης διάφορες λειτουργίες του σώματος. Οι οθόνες θα καταγράφουν δεδομένα σχετικά με την εγκεφαλική δραστηριότητα, τις κινήσεις των ματιών, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα οξυγόνου. Αυτοί οι αισθητήρες θα χρησιμοποιηθούν επίσης για τη μέτρηση της αναπνοής, της κίνησης του θώρακα και της ποσότητας αέρα που κινείται μέσα από τη μύτη σας. Αφού ολοκληρωθεί η νύχτα, ένας γιατρός θα εξετάσει όλες τις πληροφορίες και θα συζητήσει τα ευρήματά σας.
Θεραπεία για την αϋπνία
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας στις γυναίκες. Η οξεία (βραχυπρόθεσμη) αϋπνία μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί χωρίς καμία θεραπεία. Η χρόνια αϋπνία στις γυναίκες μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εργάζεστε, να φροντίζετε τους άλλους και να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες. Υπάρχουν επιλογές για τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας. Αυτές οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν συμπεριφορική θεραπεία, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συμπληρωματικές/εναλλακτικές θεραπείες.
Οι γυναίκες με αϋπνία μπορούν να χρησιμοποιήσουν γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Οι ασθενείς και οι επαγγελματίες υγείας συχνά προτιμούν αυτή τη θεραπεία πριν συνταγογραφήσουν φάρμακα. Η συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια για τη θεραπεία διαφόρων ψυχικών/ιατρικών διαταραχών. Είναι συχνά η πρώτη επιλογή λόγω της επιτυχίας του. Αυτή η θεραπεία δεν είναι τόσο εθιστική όσο τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και έχει λιγότερες παρενέργειες.
Αυτή η θεραπεία απαιτεί μια εβδομαδιαία συνεδρία για την αντιμετώπιση ανθυγιεινών ή μη βοηθητικών σκέψεων. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να συζητηθούν και θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να τις αντιμετωπίσετε, να τις μειώσετε ή να τις εξαλείψετε και να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με θετικές.
Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sleep Medicine Reviews έδειξε ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας. Τα άτομα που είχαν δυσκολία να αποκοιμηθούν, να παραμείνουν για ύπνο ή να ξυπνήσουν νωρίς είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου χάρη στη θεραπεία. Αυτά τα άτομα ανέφεραν συνεχή επιτυχία στα επόμενα ραντεβού τους.
Θεραπεία γυναικείας αϋπνίας με συνταγογραφούμενα φάρμακα
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει με την αϋπνία σας. Πιθανότατα θα χρειαστεί να παρακολουθείτε τακτικά ραντεβού παρακολούθησης για να παρακολουθείτε τις ανεπιθύμητες ενέργειες και να προσαρμόσετε τη δόση. Μπορείτε να δοκιμάσετε αρκετές φορές πριν βρείτε το κατάλληλο φάρμακο ή δόση. Μην απογοητεύεστε.Οι γυναίκες μπορούν να λάβουν ανακούφιση από την αϋπνία χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).
Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλά βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή.
Αντιισταμινικά. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία αλλεργικών αντιδράσεων. Περιλαμβάνονται επίσης σε πολλά φάρμακα για τη γρίπη και το κρυολόγημα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα αντιισταμινικά σας προκαλούν υπνηλία. Ωστόσο, δεν συνιστώνται για καθημερινή χρήση. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ξηροστομία, δυσκοιλιότητα και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μελατονίνη. Η φυσική ορμόνη του σώματος, η μελατονίνη, ελέγχει τον κύκλο αφύπνισης και ύπνου. Αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο βοήθημα ύπνου που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του jet lag και της δυσκολίας στον ύπνο. Οι παρενέργειες της μελατονίνης μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βαλεριάνα Ρίζα. Η ρίζα της βαλεριάνας είναι ένα από τα πολλά εύκολα διαθέσιμα βότανα. Προέρχεται από τη ρίζα Valerianaofficinalis και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αϋπνίας από την αρχαιότητα. Επειδή είναι ήπια ηρεμιστικό, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα ύπνου.
Να θυμάστε ότι αν και πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να έχουν μικρές παρενέργειες, μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ανεξάρτητα από το είδος της θεραπείας που θα επιλέξετε, η θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας έχει δύο κύριους στόχους. Έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας και να μειώνει ή να εξαλείφει τυχόν βλάβες κατά τη διάρκεια της ημέρας.