Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας και να επηρεάσει τα πάντα, από την αναπαραγωγική λειτουργία και τη γνωστική λειτουργία έως τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία στις γυναίκες. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν σοβαρές και θανατηφόρες ασθένειες.
Ένα υγιές βάρος είναι κατάλληλο για τον σωματότυπο σας όσον αφορά το μέγεθος και το ύψος. Ένα υγιές βάρος σημαίνει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείτε, να κοιμάστε αρκετά, να ελέγχετε το άγχος σας και να διατηρείτε τα οστά, τους μυς, τον εγκέφαλο, την καρδιά και άλλα ζωτικά σας όργανα για χρόνια καλής υγείας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας και στις γυναίκες, μπορεί να επηρεάσει την αναπαραγωγική και πνευμονική λειτουργία, τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση. Οι υπέρβαρες γυναίκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν μια ποικιλία σοβαρών και θανατηφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος του μαστού. Η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει την ποιότητα και το προσδόκιμο ζωής και να αυξήσει το κόστος υγειονομικής περίθαλψης σε εθνικό, τοπικό και παγκόσμιο επίπεδο.
Τι σημαίνει η παχυσαρκία για τις γυναίκες;
Η φλεγμονή είναι ένα κοινό πρόβλημα στα λιποκύτταρα, ειδικά εκείνα που βρίσκονται κοντά στη μέση. Η φλεγμονή είναι ένα ουσιαστικό μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να είναι σημάδι μιας σειράς προβλημάτων υγείας. Η φλεγμονή μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να αλλάξει τον μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων, οδηγώντας σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα και, τελικά, σε διαβήτη. Η παχυσαρκία αυξάνει την πιθανότητα πολλών κακοηθειών, συμπεριλαμβανομένων των PCOS, του μετεμμηνοπαυσιακού και του ενδομητρικού καρκίνου του μαστού, των επιπλοκών της εγκυμοσύνης όπως η προεκλαμψία, ο διαβήτης κύησης, ο διαβήτης κύησης, οι θρόμβοι αίματος και η βαρύτερη αιμορραγία μετά τον τοκετό.
Ποιες είναι οι αιτίες της παχυσαρκίας;
Η παχυσαρκία μπορεί να προκληθεί από γενετικές, ορμονικές αλλαγές, εγκυμοσύνη και ηλικία. Είναι επίσης πιθανό να αυξηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια. Το σύνδρομο Prader-Willi, μια σπάνια πάθηση που προκαλεί αύξηση της όρεξης μετά τη γέννηση, είναι πολύ σπάνια. Το PCOS (σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) είναι μια διαταραχή που προκαλεί ανισορροπία στις γυναικείες αναπαραγωγικές ορμόνες. Το σύνδρομο Cushing χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη του στρες στο σώμα σας, και υποθυρεοειδισμό (υπολειτουργικός αδένας), που είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές βασικές ορμόνες. Οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) και άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και να περιορίσουν την άσκηση.
Συμβουλές διαχείρισης για την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος
Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει λιγότερες θερμίδες συνιστάται για τις γυναίκες. Θα μπορείτε να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε τρώγοντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που αποτελείται από μια ποικιλία υγιεινών τροφών.
Η διατήρηση του βάρους σας είναι σημαντική. Ασκηθείτε τακτικά. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Αποφύγετε να κάθεστε ή να ξαπλώνετε για παρατεταμένες περιόδους. Μετακινηθείτε κάθε 20 λεπτά για τουλάχιστον 3-5 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ψυχικής έντασης και της σωματικής καταπόνησης. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.
Η διαλείπουσα νηστεία, που γίνεται πιο δημοφιλής για απώλεια βάρους και οφέλη για την υγεία, είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής πρακτική. Η νηστεία εναλλακτικής ημέρας αναφέρεται στην κατανάλωση λιγότερων από το ένα τέταρτο των ημερήσιων θερμίδων. Ακολουθεί μια μέρα «ταΐσματος», ή μια μέρα απεριόριστου φαγητού.
Ενυδάτωση -Μην ξεχνάτε να φροντίζετε το σώμα σας παραμένοντας ενυδατωμένοι. Η ενυδάτωση μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε απαίσια και να εμποδίζει την ικανότητα του σώματός μας να λειτουργεί αποτελεσματικά. Πίνετε πολύ λοιπόν!
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τρώτε πιο υγιεινά: Τα λαχανικά πρέπει να είναι το μισό του πιάτου σας. Τα επεξεργασμένα δημητριακά όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα ζυμαρικά θα πρέπει να αντικατασταθούν από δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι.
Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, το ψάρι και τα φασόλια. Μειώστε την πρόσληψη φαστ φουντ, τηγανητών φαγητών και σνακ με ζάχαρη.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και το πρόχειρο φαγητό. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως οι σόδες και οι χυμοί. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και άλλων προβλημάτων υγείας.
Μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά που μπορείτε να αλλάξετε – Αν και κάποια πράγματα είναι εκτός ελέγχου, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά που έχετε. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων και της υγείας σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τη δύναμη να πετύχετε τους στόχους σας, θα είστε επιτυχημένοι.
Μπορείτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας. Αντί να δίνετε στον εαυτό σας πίτσα για να γιορτάσετε την απώλεια βάρους σας, θα μπορούσατε να φτιάξετε ένα βάζο όπου μπορείτε να αποθηκεύσετε χρήματα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα δολάριο στον λογαριασμό σας για κάθε άσκηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα χρήματα για να πληρώσετε για ένα ταξίδι ή για να αγοράσετε ένα δώρο. Ίσως ακόμη και να σκεφτείτε να αγοράσετε μια νέα στολή!
Ένα υγιές βάρος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών συνεπειών, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης τύπου 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για περισσότερη άσκηση, κατανάλωση υγιεινών τροφών και επίσκεψη σε έναν θεραπευτή. Η παχυσαρκία μπορεί να βλάψει τη συναισθηματική και σωματική υγεία σας.
Απολαύστε τις μικρές απολαύσεις της ζωής, όπως ο ήλιος που λάμπει στο πρόσωπό σας και τα πουλιά που τραγουδούν στα δέντρα. Η εστίαση σε αυτές τις μικρές απολαύσεις θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς μακροπρόθεσμα. Κυρίες, φροντίστε τον εαυτό σας και την εσωτερική σας γυναίκα.